راز سحرخیز شدن داوطلبان کنکوری

راز سحرخیز شدن کنکوری ها که تاثیر زیادی در افزایش ساعت مطالعه در طول روز دارد ، در این مطلب مورد بررسی قرار می دهیم تا همه شما داوطلبان عزیز بتوانید هم به اندازه کافی استراحت کنید و هم به برنامه ی درسی خود برسید .

اهمیت خواب کنکوری ها

مشکل خواب داوطلبان کنکور سراسری  یکی از مباحث چالش برانگیز است بخصوص خواب زیاد بهاری که از عید مشکل ساز می شود و باعث کاهش ساعات مطالعه و در برخی موارد حادتر ، باعث افت درسی داوطلب می شود.

ساعت متداول برای خواب ۶ الی ۸ ساعت است. در صورتی که شما بیش از این مقدار بخوابید، به جای این که وضع جسمی شما بهتر شود، خسته تر شده و کسل تر به درس خواندن روی خواهید آورد. در صورتی که شما در روز بیش از این می خوابید می توانید این مقدار را به حد مجاز یعنی ۸ ساعت برسانید .

ناگهان تصمیم به تغییر الگوی خواب نگیرید ، این یک روند چند هفته‌ای است و سعی کنید هر دو یا سه روز یک ربع زودتر بیدار شوید همچنین  شام را دیروقت نخورید تا اجازه دهید که تا زمان خواب هضم شود و فراموش نکنید شام سنگین میل نشود.

دلایل پرخوابی داوطلبان کنکوری

راز سحر خیز شدن کنکوری ها را باید از میان عوامل پرخوابی پیدا کرد . اگر شما بدانید چه چیزی باعث پرخوابی است و از آنها پرهیز کنید ، در واقع به این راز دست یافته اید .

  • کمبود اکسیژن : اگر در محیطی هستید که تهویه مناسبی ندارد ، بدن شما با خمیازه‌های طولانی و متعدد این هشدار را می دهد .
    در این حالت باید در صورت امکان نسبت به ایجاد تهویه اقدام کنیم و اگر این امکان فراهم نبود باید محل را ترک کرد.
  • عدم خواب کامل ۶-۸ ساعته : مغز برای طبقه‌بندی مطالب و آماده شدن برای دریافت مطالب جدید نیاز به خواب کامل دارد و چرت‌های کوتاه اجازه‌ ی انجام آن را نمی‌دهند.
  • عوامل روانی : ناامیدی، افسردگی و بی‌انگیزگی از مهم‌ترین عوامل روانی پرخوابی هستند. اگر هر کدام از موارد بالا در شخص وجود داشته باشد باید به روان‌شناس مراجعه کند.
  • کمبود مواد معدنی ضروری و ویتامین‌ها : ماده‌ای که کمبود آن از علل شایع پرخوابی است، ویتامین D است. درصورت احساس کمبود این ماده باید نسبت به جبران آن از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها اقدام کرد.
  • سعی کنید خواب بعدازظهر نداشته باشید یا کم بخوابید : سعی کنید سیستم بیولوژیک بدنتان را به‌ مطالعه در روز و خوابیدن در شب عادت دهید ؛ زیرا بهترین زمان‌های مطالعه در روز است و شب بهترین زمان برای استراحت و آرامش مغز و اعضای بدن شماست و نکته مهمتر اینکه تعدد وعده‌های خواب بیش‌تر موجب خواب‌آلودگی می‌شود.

راز سحرخیز شدن کنکوری ها

  1. دمای اتاق خواب خود را تنظیم کنید : بهترین دما برای خوابی دلچسب و شیرین ۱۶ الی ۲۱ درجه سانتی گراد می باشد .
  2. نور اتاق خواب خود را تنظیم کنید : سعی کنید نور اتاق را تاریک کنید چرا که هورمون های خواب در تاریکی بهتر و با سرعت بیشتر تولید می شوند و این کار شما را راحت تر به خوابی عمیق فرو می برد .
  3. گوشی موبایل را از خود دور کنید : به تازگی اخبار زیادی را راجع به تاثیرات منفی امواج گوشی های همراه می شنویم ، پس سعی کنید موبایلتان را موقع خواب از خودتان دور کنید .
    دلیل دیگر ، عضویت شما در شبکه های اجتماعی مختلف است که موقع خواب تازه به سراغ چک کردن شان میروید و زمان از دست تان خارج می شود و تا نیمه های شب خود را مشغول وب گردی می بینید .
  4. نگران کارهای فردایتان نباشید : قبل از خواب یک لیست از کارهای فردایتان تهیه کنید تا یک برنامه کاری برای فردایتان داشته باشید و موقع خواب ذهنتان مشغول کارهای فردا نشده و نگرانتان نکند .
  5. خوردن یک لیوان شیر فراموش نشود : باعث می شود صبح پر انرژی را آغاز کنید .
  6. بالای سرخود لیوان آب داشته باشید : در طول شب بدن نیاز به تشنگی خود را از شما تقاضا می کند اما معمولا با تنبلی شما این نیاز سرکوب می شود پس حتما لیوان آب در کنارتان باشد .

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

دوست دارید به بحث ملحق شوید؟
نظرات خود را با ما در میان بگذارید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *